by 许多人喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的起起落落，喜欢跑步时的汗水，喜欢肆意、自由、快速的呼吸，喜欢无拘无束的想法，喜欢耳朵里的凉风。跑步，一种非常常见的健身方式，但随意跑步很难达到健身的效果，所以正确的跑步姿势也非常重要，那么如何正确地跑步呢？
头部和肩膀：头部应保持在肩膀的正上方，不要向左和向右倾斜，头部和上半身保持在直线上，上半身基本上是直的，稍微向前倾斜，面部肌肉应该在跑步过程中放松，这将为你节省很多体力。
脚着地方式：脚趾自然落地，每一个动作都放松。整个脚底着地，利用地面对足底的反弹力，通过足腰推动身体前进。需要强调的是，即使这种跑法是最常见的，也要摒弃脚后跟着地的跑法。记住，脚后跟意味着你的脚必须伸直到身体前面；然后整个脚底着地，相当于在脚上增加全身的重量；最后，脚趾离开地面，所以你只能试着向后推。用全身力量踩地，自然容易引起膝盖、臀部、下背部疼痛。我们认为只有短跑运动员和中短跑运动员适合以前的脚掌着地。也许有些人会例外，但对于初级和中级跑步者来说，这是一个很好的方法。这样可以减少振动，缓解小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一步做好准备。
臀部和头部的姿势：保持臀部在身体的正下方，而不是向前撅起臀部，也不要向前倾斜整个身体，这会导致背部疼痛，降低跑步效率，你会发现你不能轻易抬起膝盖。跑步时，你可以感觉到臀部在身体下方滚动，所以你可以。
手臂姿势：肘关节弯曲略大于90°，双手自然握拳，前摆时手略向内，后摆时肘略向外。同时，要确保手臂始终向前摆动，手臂和肩膀也要有意识地向后伸展。短跑运动员在跑道上跑步时，手臂完全前后摆动。许多长途跑步者有轻微的弧度摆动，但优秀的跑步者不会用力量摆动手臂。换句话说，不要用力摆动手臂。
膝盖：大腿前摆不宜过高，腿后踏板不应完全伸直，长跑时膝盖不宜过高，只有短跑运动员或上坡时膝盖过高。
步长:跑步时的步长一般比走路大，因为跑步时身体稍微前倾，步长一点可以保持跑步的连贯性和平衡。一般来说，短跑不需要太注意步长，但长跑需要注意。你不能走得太大，这会伤害你的肌肉。
呼吸：初学者应该放松以进行自然呼吸，而高级人士可以配合脚步频率以稳定的节奏呼吸。跑步时，我们试着用鼻子和嘴呼吸。一开始，你不需要太在意几步和几次呼吸。当然
上坡和下坡：上坡时减速，下坡时膝盖的风险最大。这取决于情况。比赛可以冲刺，但一般来说，下坡会增加膝盖的负担，所以不要跑得太快，以免受伤。事实上，在有山的跑步训练中，许多人步行下坡以恢复，为下一个上坡做准备。这是一个很好的休息方式，同时避免下坡时对膝盖的过度压力。
跑鞋的选择：例如，跑步是为了休闲和强身健体。跑鞋的耐久性、舒适性和保护性非常重要。一双具有良好保护功能、强减震力和适合脚型的运动鞋，可以最大限度地减少脚与地面接触时产生的冲击力，起到防止运动创伤、保护脚踝的作用。其他要求包括鞋面应采用透气快干材料，鞋跟应稳定，减震力强，鞋头柔软度高。
特别提示
跑步后不要马上停下来休息。建议跑步后走几百米，全身完全放松，然后做一些力所能及的腰、腹、腿、臂活动，否则会引起肌肉酸痛等现象。跑步时和跑步后，注意保暖，不要因为出汗过多而减掉大量的衣服而感冒。及时补充水分，先休息5-10分钟，再喝淡盐水或温开水，但避免喝冷水或冷冻饮料。注：跑步呼吸时不要张得太大，否则，进入冷空气会引起胃痛。