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在营养学中，“均衡饮食宝塔”常被用来生动地解释合理饮食的组成。
宝塔由五层组成：
上图是中国居民的膳食宝塔。它从下到上分为五层。第一层是谷物、土豆和豆类，第二层是蔬菜和水果，第三层是动物食品，第四层是乳制品、豆类和坚果，第五层是纯能量食品。根据塔的形状，塔尖上的食物最少，塔上的食物最多，让我们一层一层地看看。
第一层谷薯杂豆，包括燕麦、玉米、小米、荞麦、糙米、薏米等。。。每天吃半斤到八两，每天喝1500-1700毫升水。
第二层蔬菜、水果和藻类，每天吃300-500克蔬菜，努力达到深色蔬菜的一半，尤其是绿叶蔬菜和200-350克水果。
第三层动物食品，瘦肉和家禽吃40-75克，可能是你的手除了拇指和其他四个手指在一起，在拇指的宽度、厚度和长度，水产品也是40-75克，鸡蛋吃一个。
第四层是乳制品、豆类和坚果。牛奶是一种很好的钙补充剂和最好的钙来源；镇静，缓解压力，促进睡眠；乳制品含有几乎所有的优质蛋白质和维生素。每天吃300克乳制品，25-35克大豆和坚果。
第五层纯能量食品，盐小于6克，油小于25-30克，食用量很小。
这张图片生动地告诉我们每天应该吃什么，吃多少，为了健康让我们一起遵守！